Myšlenka na zkoušku. Hluk invigilátoru chodí nahoru a dolů. Ohlušující zvuk hodin tiká. U některých studentů může být tlak a stres zkoušek dusivý.
Studenti, kteří s největší pravděpodobností budou fungovat pod tlakem, mají velmi specifický výhled a budou to opakovaně praktikovat, takže přichází jako druhá povaha. Ale teď, když jsou zkoušky tady, čas na to uplynul. Jaká je tedy nejlepší rada pro ty, kteří jsou náchylní k panikaření?
Výkon knih pod tlakem Student Workshop
Zhluboka se nadechnout
Když je pod tlakem, váš mozek se zaplaví hormony, jako je adrenalin a kortizol. V mnoha případech to způsobuje, že se lidé zrychlují, protože si myslí, že zbývají méně času, než ve skutečnosti.
Vědci také objevili začarovaný cyklus mezi emocemi a srdeční frekvencí. Čím více jste zdůraznili, tím rychlejší vaše srdce bije. Avšak rychlejší srdeční sazba je obvykle interpretována jako stres, což znamená, že těžká situace může rychle eskalovat. Pokud se na okamžik zastavíte a zhluboka se nadechnete, pomůže to všechno zpomalit a rozbít cyklus.
Přečtěte si otázku dvakrát – aniž byste drželi pero
Jednou z nejčastějších chyb provedených při zkoušce je nesprávná otázka. Znovu čtení otázky zní tak jednoduše, ale je úžasné, jak snadno to může proniknout. Pro studenty, kteří mají nízkou kontrolu impulsů, zkuste doporučit, aby si při přečtení otázky odložili pero. To pomůže čelit nutkání spěchat a okamžitě napsat odpověď.
Vzpomeňte si na svou revizi: Odpověděli jste dříve podobné otázky?
I když student předtím předtím nestál stejnou otázku, pamatování úspěšného myšlenkového procesu jim může pomoci začít. Je to proto, že pomáhá studentům být si vědom jejich myšlenkových procesů a vybírat efektivní způsob přemýšlení o problému, spíše než panikaření. Uruguayská fotbalová reprezentace Dres Bylo zjištěno, že tento koncept myšlení o vašem myšlení, známém jako metacognition, je jednou z nejúčinnějších strategií pro zlepšení sebevědomí a samoregulace.
Co by řekl váš učitel?
Psychologové obvykle mluví o efektu Dunning-Kruger, který vysvětluje, proč nováčci obvykle mají tendenci přeceňovat své schopnosti a méně si jsou vědomi svých omezení. Učitelé to mohou obejít mezi studenty tím, že je požádají, aby se umístili do bot někoho staršího nebo moudřejšího. Je pravděpodobné, že v předchozích měsících budou učitelé opakovaně poskytovat rady a nápady, jak nejlépe odpovědět na otázku. Zeptá se „co by řekl můj učitel?“ by měl pomoci studentům dostat se na trať.
Lepší uhodnout odpověď, než nechat ji prázdnou
Napište vůbec nic a máte zaručeno, že získáte nulu. Sportovní fanoušci (stejně jako Sporting CP Dres diváci Broadwalk Empire) to vědí jako „výstřel k ničemu“, protože pokud se to pokazí, nemáte co ztratit. Jedinou námitkou je na univerzitě, kde jsou některé zkoušky negativně označeny.
Držte se své strategie zkoušky
Je snadné, když čelíme složité otázce, cítit se odkládá a demoralizována. Ale mít strategii zkoušky může studentům pomoci soustředit se.
Naše mozky touží po jistotě a kontrole. Když se cítíme jisti, co dělat, nebo že nemáme vliv na výsledek, máme sklon Corinthians Paulista Dres cítit se více stresovaní a úzkostně. Zaměřením na předem připravený herní plán mohou studenti zápasit tento pocit jistoty a kontroly.
Nevyvíjejte na sebe příliš velký tlak
Nějaký stres může pomoci pomoci výkonu, ale nadměrný tlak obvykle brání lidem v jasně myšlení. Jedním z znamení, že psychologové tvrdí, že je známkou toho, že osoba je pod příliš velkým tlakem, je v extrémech. To by mohlo zahrnovat fráze jako „Musím získat plné známky“ a „Abych odpověděl na tuto otázku, musím napsat alespoň čtyři stránky“.
Toto myšlení všeho nebo nic (někdy označovanému jako rozdělení) není užitečné. Studenti by měli být povzbuzováni, aby praktikovali sebevědomí a byli k sobě laskaví při zkoušce. Toho lze provést pomocí slov a frází, jako je „někdy“, „Mohl bych“ nebo „Mohl bych“. Například: „Mohl bych na tuto otázku napsat čtyři stránky, ale pokud bojuji a docházím čas, je lepší jít dál.“
Další pomoc při přípravě na zkoušky se podívejte na naši stránku Nejlepší způsoby revize – kde také najdete odkazy na úžasné blogy s tipy, jak dělat to nejlepší při zkouškách.
Tento článek byl poprvé zveřejněn na webových stránkách Guardian dne 08.06.16. Můžete si ji přečíst, vedle všech našich dalších blogů Guardian zde: